”行動制限のないGW”は３年ぶりだったそうです。帰省や遠方へのお出かけ、外食を楽しんだり、家でゆっくりしたり…色々な過ごし方があったと思いますが、いかがでしたか？変わらずお仕事の方もいらっしゃったと思います。(お疲れ様でした!）皆さんのGWのお話が聞けるのを楽しみにしております^^
連休中も営業していましたが、「休みでついつい食べ過ぎてしまった…！」という声は多かったです。おいしいものを食べるのは何よりもリフレッシュ！大切です♪
その一方で、胃腸が疲れ気味…という方もいるのではないでしょうか？
胃腸の負担が増えると、消化・吸収・排泄といった身体のサイクルが滞ってしまうので、GW明けに身体の不調が起きないようにセルフケアしておきましょう♪
①老廃物の排泄力を上げる、胃のツボを刺激するセルフマッサージ
ほぐすエリアは足のすねの外側です。特に、食べ過ぎたり飲みすぎたりなど胃腸に負担がかかると張りやすいです。触ってカチカチしていたり押すと痛いな～という方はほぐしてあげることで流れがよくなります^^
足三里のツボは特に胃腸のツボとして有名ですが、ここもしっかりほぐしていきましょう。セルフケアは、気持ち良い強さで行ってください。
足三里にはお灸をしてあげるのも効果的です◎
やり方が分からない場合はお気軽にご質問ください！
②胃腸に優しい食材選び
・キャベツ
傷んだ胃を修復し、正常な状態に整えてくれる「ビタミンU」が含まれています。
・山芋、オクラ、なめこ、納豆など
ねばねばの成分は胃粘膜を保護するはたらきが◎
・お豆腐
湯豆腐やあんかけ豆腐など温かくして食べるのがおすすめです。
・ささみや鶏むね肉
・白身魚
脂質の少ない肉、魚も良いでしょう。
いつもより意識してよく噛むことで、働きすぎた胃腸を少し休ませてあげることができます。
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